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助你消除生活恐慌的6大心理處方 在人際關係不良、戀愛受挫、親人亡故、事業受阻等各種挫敗以後， 每個人都可能產生負性情緒反應，這些惡劣情緒如果持續時間較長， 對人體的心身健康極為有害，久而久之會導致各種心身疾病或心理疾病。 那麼我們應該採取什麼辦法度過這些“恐慌”呢? 六大心理處方消除生活恐慌 1、理喻法 即用理智戰勝情緒上的困擾。在評價自己時，既要看到自己的優勢， 也要看到自己的不足;期望值不要定得太高，要正視現實。 理想與現實之間的距離不要拉得太大，調整一下自己的目標， 就能從困境中得到解脫。 2、疏泄釋放法 把不平的、委屈的、義憤的事情，坦誠地說出來，以求得親朋好友的 勸慰和幫助，這樣可以使不快減輕，以至煙消霧散。 此外，也可以在能理解、體諒自己的人面前，痛哭一場或大叫一頓， 將內心的悲哀與憤怒助傾瀉出來。總之，不要把惡劣情緒憋在心底。 3、改變認知法 改變錯誤的認知方法，不要把問題看得太複雜，太悲觀。遇到困難挫折時， 學會兩分法看問題或換位思考問題，也要學會上下左右看問題， 以減少自己的固執思維。此外，加強自身修養，培養廣泛的興趣和愛好， 同時向他人學習處理各種應激事件的方法，克服自我的暗示性或 他人的感染性，增強對困難和挫折的應對能力。 4、意識控制法 即以自己的道德修養和意志抵禦負性情緒的產生。 如在面臨不幸時，不逃避，不埋怨，鍛鍊耐受性，要樹立信心， 以面對現實，順其自然的生活態度看待問題，堅信前景是美好的。 5、精神轉移法 負性情緒可以在人的大腦中形成一個強烈的興奮灶， 此時可以用新的刺激在大腦皮層建立另一個興奮灶， 以削弱或抑制原有的興奮灶。如在心境不佳時，進行適量的體育鍛鍊， 聽些愉快的音樂，釋放緊張的情緒，使身心舒暢、精神煥發。 6、精神昇華法 這是把負性情緒轉變為有自我價值的行動中來， 積極投入到學習、工作和生活中去，勤奮學習，努力工作， 即產生化悲痛為力量、化憤怒為動力的行動。 .msgcontent .wsharing ul li { text-indent: 0; } 分享 Facebook Plurk YAHOO!
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